Aprenda
como fazer abdominais e veja os
gomos na sua barriga aparecendo.
É o
sonho de todas as pessoas ter um abdômen seco e definido, principalmente dos
homens, que anseiam por um “tanquinho”. Entretanto, muita gente falha nessa
busca, pois comete muitos erros que podem e deveriam ser evitados. Confira
algumas dicas de como executar
abdominais!
Treine o abdômen como um músculo qualquer
Muitas
pessoas acreditam que devem fazer 1000 repetições de abdominais, pois assim
definirão melhor os músculos. Esse é o pior erro que você pode cometer! O
abdômen é como o bíceps ou costas, ou seja, ser treinado infrequentemente e com
carga pesada, induzindo as células a hipertrofiarem.
Realize
as séries e as repetições que está acostumado, treinando esta região de 2 a 3
vezes por semana.
Concentre-se em cada repetição
O abdômen é um músculo que
responde melhor a exercícios isométricos, ou seja, com tensão constante sem
realizar movimentos concêntricos ou excêntricos. Por esta razão, fazer abdominais de forma cadenciada,
segurando um pouco o movimento é a forma mais indicada e que levará você
rapidamente ao sucesso.
Passo a passo: Como fazer abdominais
Vamos ensinar fazer abdominais mais simples e
conhecido de todos. Deite no chão sobre um colchonete. Levante os joelhos e
cruze os braços sobre o peito. Faça movimentos curtos, o suficiente para
contrair a barriga. Não é necessário subir até o joelho! Segure 3 segundos
nesta posição e desça lentamente.
À
medida que for ficando mais forte, coloque peso sobre o peito. Ultrapasse a
faixa de 20 repetições apenas se você quiser dar um choque no corpo e fazer
novas experiência. Do contrário, fique entre 10 e 15 em cada série.
Conclusão
Aprendeu
como fazer abdominais? É muito
simples. Entretanto, é importante ressaltar que mesmo seguindo estas dicas, o
mais importante para alcançar um abdômen
definido é seguindo uma dieta apropriada.
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